Egzersiz Önerileri arşivleri - Plan A Studio
Top

Egzersiz Önerileri

Kardiyo Antrenmanlarının Sanılanın Aksine Kasları Büyüttüğünü Biliyor musunuz?

Kardiyo Antrenmanlarının Sanılanın Aksine Kasları Büyüttüğünü Biliyor musunuz?

Evet, doğru okudun. Şu zamana kadar duyduğun her şeyi unut. Kardiyo antrenmanları kasları küçültmez, aksine kas gelişimine katkısı sanıldığından daha büyük. Sebeplerini antrenör Anıl Yarar’a sorduk. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler, kas kütlelerinde düşüş yaşama korkusuyla kardiyo çalışmalarını göz ardı ederler. Eğer sende göz ardı edenlerdensen bu yazıyı okumanda fayda var. Hipertrofi antrenmanları yapan kişilerin izlemesi gereken yol, Hiit Kardiyo (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ya da Liss Kardiyo (Düşük Yoğunluklu ve Sürekli) sisteminde antrenmanlara gereken önemi vermektir. Liss kardiyo sisteminde, etkili bir kalori harcamak için hafif tempo 45-50 dakika çalışmanız gerekir. Bu çalışma sıkıcı bulunduğundan ve vakit nakittir düşüncesinden dolayı daha kısa...

Sizi Bacak Antrenmanlarını Neden Atlamamanız Gerektiğine İkna Edecek Tavsiyeler

Sizi Bacak Antrenmanlarını Neden Atlamamanız Gerektiğine İkna Edecek Tavsiyeler

Spor yapıyorsanız; “Never Skip Legday” (Bacak Gününü Asla Atlama) mottosunu mutlaka görmüş ya da duymuşsunuzdur. Antrenör Anıl Yarar, bacak antrenmanlarını atlamayı düşünenleri ya da sık sık erteleyenleri bu yanlıştan çevirecek tavsiyeler verdi. Sağlam bir bina inşa etmek için temelini sağlam yapmanız gerekli. Bu yöntem, vücudumuz için de geçerli. Sağlam ve dengeli bir kas kütlesi istiyorsanız temeli, yani bacaklarınızı kuvvetlendirmelisiniz. Bu yüzden bacak antrenmanlarını asla ihmal etmemelisiniz. Kimse çırpı gibi bacakların üzerine inşa edilmiş kaslı bir vücut istemez. Buna rağmen bacak antrenmanları birçok kişi tarafından gözardı ediliyor. Sadece estetik görüntü için değil diğer bölge kaslarının da dengeli gelişimi için bacak kaslarının güçlenmesi şart! Neden...

Daha Verimli Bir Antrenman İçin Kalça Mobilizasyon Egzersizleri

Daha Verimli Bir Antrenman İçin Kalça Mobilizasyon Egzersizleri

Aktif bir hayatınız varsa muhtemelen gerginlik ya da yaralanmaya daha fazla açıksınız. Her türlü aktivite incinmeye karşı duyarlılıkla gelir. Koşucular genellikle bacak kaslarında yırtık, plantar fasiit adı verilen topuk dikeni ya da iliotibial band sendromu ile uğraşırlar. Yüzücüler ve raket sporcuları ise rotator manşet yırtıkları ya da omuz sıkışmalarından muzdariptir. Tekrarlayan kullanımdan kaynaklı bu yaralanmalar, bu süre zarfında dokulara verilen tahribat nedeniyle ortaya çıkar. Kişisel tecrübelerimle de farkına vardığım gerçek şu ki bu hasarların oluşması çoğunlukla mobilite eksikliğinden kaynaklanır. Stabilite, vücudun en küçük ve en derin kaslarını içerir. Bu kaslar, hareket için gerekli iskelet sistemini korurlar ve eklemlerin aşırı hareketine kalkan olarak denge...