Anıl Yarar, Plan A Studio sitesinin yazarı
Top

Author: Anıl Yarar

Digime 3D Nedir?

Digime 3D Nedir ve Analizi Nasıl Yapılır?

Dünyanın ilk ve tek taşınabilir 3 boyutlu vücut tarama sistemidir. 40 saniye gibi kısa bir sürede kişinin 3 boyutlu görüntüsünü alır. Tüm vücut ölçülerinin ve postür analizini, yağ oranını, BMI/BMR değerini, bel/kalça oranı, günlük kalori ihtiyacını interaktif olarak ölçer ve hesaplar. Gelişmiş raporlama ve istatistiki araçlar ile değerlerin düzenli takibini sağlar. DigiClinic size ne tür imkanlar sağlar ? DigiClinic ile vücut analizini yaparken aynı zamanda “Postür Analizi” modülünde tüm vücut duruşunuzun doğru ve kesin bir değerlendirmesini sağlıyor. Postür Analizi yapan diğer cihazların aksine DigiClinic, tüm vücut uzuv ve noktalarını, yapay zeka desteğiyle otomatik olarak belirliyor. Tüm bunların sayesinde akademik olarak onaylanmış algoritmaları ve postür...

Skinfold Caliper Nedir?

Skinfold Caliper Nedir? plan A’da Süreç Nasıl İşler?

Skinfold Caliper Nedir? Bir antropometrik ölçüm yöntemi olan deri kıvrım kalınlıkları baz alınarak yapılmış bilimsel çalışmalar neticesinde vücut analizi yapmayı sağlayan bir alettir. Vücut analizinin belirlenmesi amacı ile geliştirilen antropometrik ölçümlerin kullanılması, sualtı testleri ve insan bedeninde belirli bölgelerdeki deri kıvrım kalınlıkları ile çevreler ve çaplar arasındaki ilişkiye dayandırılır. Gençlerde bedenin toplam yağ miktarının yaklaşık yarısını deri altı yağ dokusu oluşturduğu gözlenir, ileriki yaşlarda ise daha yoğun olarak iç yağ dokusundan bahsedilmektedir. Belli bölgelerden deri kıvrım kalınlıklarının ölçüleri alınır ve kullanacağınız çalışmadaki formülasyonlar ile vücut kompozisyonu belirlenir. Ölçümler Nasıl ve Hangi Bölgelerden Yapılır? plan A ‘da 6 farklı bölgeden yapılan Skinfold Caliper ölçümlerinin...

plan A – Fizik Tedavi & Rehabilitasyon

plan A – Fizik Tedavi & Rehabilitasyon

Fizik tedavi, azaltılmış ağrı, gelişmiş fonksiyon, artan hareket aralığı, uygun hizalama ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlar. Sporcuların veya sedanter bireylerin durumunu düzeltmek, fonksiyonel kayıpların hızla yerine konmasını sağlamaktır ve aktiviteye geri döndürmektir. Fizik tedavi ve rehabilitasyonundaki amacımız; yapılan spor veya aktivite ile ilgili yaralanma riskini en aza indirmek, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmek, gelecekteki yaralanmanızdan kaynaklanan herhangi bir ağrı ve iltihabı azaltmak, zayıflamış kas gruplarının güçlendirilmesi, hareket kısıtlamalarını iyileştirmek ve yaralanma öncesi işlevine dönmenize yardımcı olacak hedefe yönelik egzersizler. Daha hızlı iyileşme ve spora dönüşü sağlamak için mümkün olan en kısa sürede tam işlevi geri kazanmak ve en...

MaxVO2 Nedir?

MaxVO2 Nedir? Nasıl Test Edilir?

Egzersiz sırasında vücudumuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarı MaxVO2 olarak adlandırılır. MaxVO2 kavramı maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik kapasite tanımlarıyla da karşımıza çıkabilir. Adında geçen: “V” hacim, “O2” oksijen ve max. maksimumu temsil eder. Basit olarak vücudunuzun ne kadar oksijen tükettiğinin sayısal değeridir. Maksimum oksijen kullanım değeri, vücut ağırlığının kilogram başına (mL / kg / dakika) bir dakika içinde tüketilen oksijenin mililitre cinsinden ölçümüdür. MaxVO2 testleri ergospirometre üzerinde kademeli olarak yapılan testlerdir. Kişinin durumuna göre uygulanacak protokol değişkenlik göstermektedir. plan A’da MaxVO2 test süreci nasıl işliyor? İlk etapta kişinin öykü alımı, risk analizi ve assessment sürecini tamamlıyoruz. Alınan veriler doğrultusunda test yapılmasında herhangi bir sakınca görülmeyen kişiler için kişiye özel olarak bir test...

Kardiyo Antrenmanlarının Sanılanın Aksine Kasları Büyüttüğünü Biliyor musunuz?

Kardiyo Antrenmanlarının Sanılanın Aksine Kasları Büyüttüğünü Biliyor musunuz?

Evet, doğru okudun. Şu zamana kadar duyduğun her şeyi unut. Kardiyo antrenmanları kasları küçültmez, aksine kas gelişimine katkısı sanıldığından daha büyük. Sebeplerini antrenör Anıl Yarar’a sorduk. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler, kas kütlelerinde düşüş yaşama korkusuyla kardiyo çalışmalarını göz ardı ederler. Eğer sende göz ardı edenlerdensen bu yazıyı okumanda fayda var. Hipertrofi antrenmanları yapan kişilerin izlemesi gereken yol, Hiit Kardiyo (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ya da Liss Kardiyo (Düşük Yoğunluklu ve Sürekli) sisteminde antrenmanlara gereken önemi vermektir. Liss kardiyo sisteminde, etkili bir kalori harcamak için hafif tempo 45-50 dakika çalışmanız gerekir. Bu çalışma sıkıcı bulunduğundan ve vakit nakittir düşüncesinden dolayı daha kısa...

Sizi Bacak Antrenmanlarını Neden Atlamamanız Gerektiğine İkna Edecek Tavsiyeler

Sizi Bacak Antrenmanlarını Neden Atlamamanız Gerektiğine İkna Edecek Tavsiyeler

Spor yapıyorsanız; “Never Skip Legday” (Bacak Gününü Asla Atlama) mottosunu mutlaka görmüş ya da duymuşsunuzdur. Antrenör Anıl Yarar, bacak antrenmanlarını atlamayı düşünenleri ya da sık sık erteleyenleri bu yanlıştan çevirecek tavsiyeler verdi. Sağlam bir bina inşa etmek için temelini sağlam yapmanız gerekli. Bu yöntem, vücudumuz için de geçerli. Sağlam ve dengeli bir kas kütlesi istiyorsanız temeli, yani bacaklarınızı kuvvetlendirmelisiniz. Bu yüzden bacak antrenmanlarını asla ihmal etmemelisiniz. Kimse çırpı gibi bacakların üzerine inşa edilmiş kaslı bir vücut istemez. Buna rağmen bacak antrenmanları birçok kişi tarafından gözardı ediliyor. Sadece estetik görüntü için değil diğer bölge kaslarının da dengeli gelişimi için bacak kaslarının güçlenmesi şart! Neden...

Daha Verimli Bir Antrenman İçin Kalça Mobilizasyon Egzersizleri

Daha Verimli Bir Antrenman İçin Kalça Mobilizasyon Egzersizleri

Aktif bir hayatınız varsa muhtemelen gerginlik ya da yaralanmaya daha fazla açıksınız. Her türlü aktivite incinmeye karşı duyarlılıkla gelir. Koşucular genellikle bacak kaslarında yırtık, plantar fasiit adı verilen topuk dikeni ya da iliotibial band sendromu ile uğraşırlar. Yüzücüler ve raket sporcuları ise rotator manşet yırtıkları ya da omuz sıkışmalarından muzdariptir. Tekrarlayan kullanımdan kaynaklı bu yaralanmalar, bu süre zarfında dokulara verilen tahribat nedeniyle ortaya çıkar. Kişisel tecrübelerimle de farkına vardığım gerçek şu ki bu hasarların oluşması çoğunlukla mobilite eksikliğinden kaynaklanır. Stabilite, vücudun en küçük ve en derin kaslarını içerir. Bu kaslar, hareket için gerekli iskelet sistemini korurlar ve eklemlerin aşırı hareketine kalkan olarak denge...